ダイエット日記

ダイエット一か月目でやったこと

本日は私がダイエットをして初めの一か月目でやったことを紹介します。

食事編

1.お菓子・ジュースを辞めた

今まではおなかが減っていなくても口寂しさだけでもぐもぐ食べていましたが、無駄なカロリー摂取を控える為に辞めました。スーパーに行くたびにお菓子を買いだめしていましたがこれも辞めました。おかげで食費がちょっと浮いた。ただ、ダイエット初めて2週間は本当に本当に辛くて、ネットで買ったおからクッキーだけは食べてもOKというルールを作りました。

特にベイクドナチュレの茶葉シリーズは本当においしくておすすめです。食物繊維が豊富でめちゃめちゃにうんちが出ます笑


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2.一日の食事のカロリー計算

とりあえずどれくらいの食事量でどれくらいのカロリーがあるのか把握する為に、「あすけん」というアプリを入れ毎日カロリー計算しました。あすけんはカロリー以外にも栄養素を割り出して足りてない栄養素を指摘してくれる為、取りすぎているものと意外と足りていないものが分かりかなり勉強になりました。

3.高たんぱく・低糖質の食事を心がける

ダイエット中でもおなか一杯に食べたい欲求がすごかったので、とりあえず炭水化物をシャットダウンして(米・パン・麺類を完全に抜く)その代わり鶏肉と野菜をたらふく食べる生活にシフトしました。炭水化物を完全に摂取しないのはリバウンドの原因にもなり良くないと言いますが、冗談抜きで今までがどかどか摂取しまくりの生活だったのでとりあえず痩せてから考えようと思いました。

運動編

1.一日必ず1キロは歩く

スマートウォッチを手に入れたので記録もしながら家の周りをぐるぐる散歩しました。運動すると自然とポジティブな思考になっていったので昨日は一キロだったけど気分がいいから今日は2キロ・・・みたいな感じで日々歩く距離が伸びていきました。

2.毎日軽いストレッチと筋トレ

毎日お昼休憩に骨盤ストレッチ、お風呂上りにはYoutubeの「ひなちゃんねる」を見て20分の筋トレをしました。

同時にプロテインも摂取。私が使用しているのは「難消化性デキストリン」という水溶性の食物繊維が入ったタイプでおからクッキーとのダブルコンボで効果抜群でした。


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3.筋膜リリース

10キロのダイエットに成功している人がよく口をそろえて言っていたのが「筋膜リリースはマジで痩せる」というもの。私も早速フォームローラーを買ってこれもお風呂上りに10分程度足のセルライトをゴリゴリつぶしました。

何を選ぶかよりも継続できるかが重要だと思ったので私はAmazonで人気のモノを適当に買いました。痛気持ちくておすすめです。

まとめ

以上、私がダイエット一か月目でやったことです。

とりあえずこれを一か月継続してやった結果・・・・

2月21日 82.1キロ → 3月21日78.1キロ

マイナス4キロのダイエットに成功しました!
この調子で4月も頑張っていこうと思います!
フリーターブロガー
豚ミ
2021年2月21日から本気のダイエットスタート。Max82kg→目標52kgを目指してダイエット中。